Tot mai mulți oameni își doresc să trăiască bine și mult, iar sfaturile medicilor îi pot ajuta să aleagă mai ușor. Prof. dr. Vlad Ciurea, cunoscut neurochirurg, vorbește despre câteva obiceiuri simple, dar eficiente. În fruntea lor se află somnul.
Somnul, un aliat pentru viața lungă
Potrivit medicului, somnul se numără printre factorii cei mai importanți pentru o viață lungă și sănătoasă. „Trebuie să ne trezim odată cu cântatul cocoșului”, spune el, insistând pe un program regulat și pe trezirea de dimineață.
Un somn de calitate ajută creierul să se refacă, reglează hormonii și întărește sistemul imunitar. De aceea, un orar stabil nu este un moft, ci o nevoie.
Pentru Antena 3 CNN, medicul a precizat și ora ideală de culcare: 10 seara. „După un duș relaxant și închiderea televizorului, este esențial să creăm un mediu liniștit în cameră pentru a ne odihni”, a spus el.
Ce se întâmplă în creier cât dormim
Pentru profesorul Ciurea, somnul nu este doar o nevoie a corpului, ci un proces vital pentru regenerarea creierului. În timpul nopții, celula nervoasă se regenerează, iar creierul prelucrează ce am învățat în timpul zilei.
„Dumnezeu a hotărât acest lucru. Peste noapte trebuie să dormim, iar peste zi trebuie să lucrăm. Dacă facem invers și ne biciuim, ne stimulăm, putem avea efecte foarte proaste”, a explicat medicul într-o emisiune.
El a mai spus că, în somn, celula nervoasă se curăță de elementele negative, iar organismul își refac cunoștințele. Ce învață peste zi un elev sau un student se stochează noaptea, iar hipocampul le oferă a doua zi „pe tavă”.
Trezirea de dimineață
Specialistul ne îndeamnă să ne sincronizăm cu ritmul naturii. Cei care au posibilitatea ar trebui să se trezească devreme, iar ora ideală pentru a ne da jos din pat este, după el, 5 dimineața.
Medicul a povestit chiar o experiență personală: „Jur că azi de dimineață m-am trezit la ora 5:00, vă rog să mă credeți. Nici nu știți ce fericit am fost. Am deschis geamul, mi-am făcut niște treburi. Am reușit să mănânc și eu micul dejun în liniște. Am dat drumul la muzică…”
Calm în fața grijilor de zi cu zi
Într-o lume agitată, stresul a devenit o problemă serioasă. Medicul atrage atenția că nu trebuie să lăsăm grijile zilnice să ne încarce. „Nu trebuie să le punem la suflet pe toate”, spune el.
Un exemplu simplu vine din trafic: „Dacă cineva te claxonează, oferă-i prioritate și lasă-l să-și continue drumul.” Micile neplăceri nu ar trebui să ne strice buna dispoziție.
Zâmbetul, atitudinea pozitivă și calmul susțin sănătatea mintală, iar aceasta se răsfrânge asupra sănătății fizice.
Mâncare simplă și naturală
Alimentația este un alt pilon al longevității. Prof. dr. Ciurea recomandă alimente proaspete, naturale și ușor de digerat, fără exces, cu preferință pentru mâncăruri simple.
O alimentație echilibrată oferă energie, ajută la prevenirea bolilor cronice și menține tonusul general al organismului.
Notă: Acest articol a fost realizat cu ajutorul inteligenței artificiale (AI), pe baza unor informații din surse publice.