Specialiștii își pun mari speranțe în vitamina D. Organismul o produce atunci când pielea stă la lumina soarelui, dar o putem lua și din unele alimente sau din suplimente.
Un aport potrivit de vitamina D aduce beneficii în mai multe zone ale sănătății. Unele sunt bine știute, altele sunt încă studiate.
Ce face vitamina D pentru sănătate
Oase puternice la orice vârstă
Vitamina D ajută organismul să absoarbă mai bine calciul din alimente. La vârstnici, o doză zilnică ajută la prevenirea fracturilor și a fragilizării oaselor.
La copii, ea sprijină dezvoltarea armonioasă a scheletului și previne rahitismul. Boala se vede prin picioare arcuite, genunchi măriți și oase fragile, predispuse la fracturi.
Diabetul și greutatea
Unii specialiști cred că între diabet și vitamina D există o legătură strânsă, dar nu se știe exact care îl provoacă pe celălalt. Se pare că suplimentarea cu vitamina D ar putea ține la distanță diabetul de tip 2. Pe de altă parte, excesul de grăsime corporală, des întâlnit la diabetici, poate scădea nivelul de vitamina D.
La persoanele obeze, nivelul acestei vitamine este foarte scăzut. Grăsimea o „ține pe loc” și nu o lasă să ajungă în organism și să-și facă treaba. Nu e clar dacă obezitatea duce la lipsa de vitamina D sau invers.
Un studiu restrâns arată totuși că cei care țin o dietă cu mai puține calorii și iau în paralel vitamina D pot slăbi mai ușor și mai repede.
Scleroza multiplă, cancerul și mintea
Scleroza multiplă este o boală autoimună. Nu există încă o legătură clară care să arate dacă vitamina D ajută la prevenirea ei.
În schimb, există dovezi că vitamina D poate ajuta la prevenirea și tratarea unor forme de cancer, precum cel de colon, de sân sau de prostată. Nivelurile scăzute ar putea contribui și la declinul cognitiv legat de îmbătrânire.
Atenție însă: un nivel prea mare poate crește riscul de cancer pancreatic. Riscul apare mai ales dacă mâncăm dezechilibrat, avem kilograme în plus și ne mișcăm puțin.
Legătura cu depresia
Pare că vitamina D și depresia nu au nimic în comun, dar lucrurile stau altfel. Vitamina D are un rol important în dezvoltarea și funcționarea creierului. Studiile arată că dozele mai mari sunt asociate cu o ameliorare vizibilă a simptomelor depresiei.
De unde luăm vitamina D
Vara e simplu: stăm la soare cel puțin 15 minute pe zi. Folosim cremă de protecție și pălărie, ca să evităm insolația.
În sezonul rece o putem lua din alimente. Cele mai bogate surse naturale sunt:
- somonul, macroul, tonul și sardinele;
- gălbenușul de ou;
- ficatul de vită;
- cerealele și nucile;
- merele;
- lactatele.
Dacă nici așa nu ajunge, există suplimente cu vitamina D, în două forme. D2, ergocalciferolul, este tipul din alimente. D3, colecalciferolul, este forma produsă de piele la soare.
Cum recunoști lipsa vitaminei D
Întâi, uită-te la factorii de risc:
- ai peste 50 de ani;
- ai pielea închisă la culoare;
- locuiești în țări nordice;
- ești supraponderal sau obez, ori ai făcut bypass gastric;
- ai alergie la lactate;
- ai afecțiuni hepatice sau digestive, precum boala Crohn sau boala celiacă.
Apoi, fii atent la semne. Lipsa vitaminei D poate da dureri frecvente de oase, slăbiciune musculară, probleme cu vederea, somnolență în timpul zilei, oboseală rapidă și sete permanentă.
Ca să fii sigur, cere medicului un test de sânge. Așa afli exact nivelul de vitamina D din organism și poți decide cu el dacă ai nevoie de suplimente.
Notă: Acest articol a fost realizat cu ajutorul inteligenței artificiale (AI), pe baza unor informații din surse publice.