Tot mai mulți oameni își doresc să rămână activi și plini de energie la orice vârstă. Sfaturile medicilor contează mult în astfel de alegeri, iar cele ale neurochirurgului Vlad Ciurea sunt simple și ușor de urmat.
Somnul, prima regulă pentru o viață lungă
Potrivit profesorului doctor Vlad Ciurea, somnul se numără printre cei mai importanți factori ai unei vieți lungi și sănătoase. Medicul spune că ar trebui să ne trezim „odată cu cântatul cocoșului”, adică devreme și la ore fixe.
Un somn bun ajută creierul să se refacă, reglează hormonii și întărește sistemul imunitar. De aceea, un program stabil nu este doar un moft, ci o nevoie.
Pentru culcare, medicul a precizat la Antena 3 CNN că ora ideală este 22:00. Înainte de asta, recomandă un duș relaxant și oprirea televizorului. Camera trebuie să fie liniștită, ca să ne putem odihni cu adevărat.
Ce se întâmplă în creier cât dormim
Somnul nu este doar o nevoie a corpului, ci și un proces vital pentru regenerarea creierului. În timpul nopții, celula nervoasă se regenerează, iar creierul prelucrează ce am învățat în timpul zilei.
„Dumnezeu a hotărât acest lucru. Peste noapte trebuie să dormim, iar peste zi trebuie să lucrăm. Dacă facem invers și ne biciuim, ne stimulăm, putem avea efecte foarte proaste”, a explicat medicul într-o emisiune.
El a adăugat că, în somn, celula nervoasă se curăță de elementele negative și organismul își reface cunoștințele. Ce învață peste zi un elev sau un student se stochează noaptea, iar hipocampul le oferă a doua zi „pe tavă”.
Despre ora de trezire, specialistul ne îndeamnă să ne sincronizăm cu natura. Cei care pot, ar trebui să se ridice la ora 5 dimineața.
Chiar el spune că a făcut-o în ziua interviului: „Jur că azi de dimineață m-am trezit la ora 5:00, vă rog să mă credeți. Nici nu știți ce fericit am fost. Am deschis geamul, mi-am făcut niște treburi. Am reușit să mănânc și eu micul dejun în liniște. Am dat drumul la muzică…”
Calm în fața stresului
Într-o lume agitată, stresul a devenit o problemă mare. Medicul ne atrage atenția să nu lăsăm grijile zilnice să ne rănească: „Nu trebuie să le punem la suflet pe toate”.
Exemplul lui vine din trafic: dacă te claxonează cineva, dă-i prioritate și lasă-l să meargă mai departe. Micile neplăceri nu trebuie să ne strice starea de bine.
Zâmbetul, calmul și atitudinea pozitivă țin sănătatea mintală solidă. La rândul ei, aceasta influențează și sănătatea trupului.
Mâncare simplă și naturală
Al treilea pilon al longevității, spune profesorul, este alimentația. El recomandă alimente naturale, proaspete și ușor de digerat.
Sfatul este să evităm excesele și să alegem mâncăruri simple, care ajută organismul să funcționeze bine. O alimentație echilibrată dă energie, ajută la prevenirea bolilor cronice și păstrează tonusul general.
Notă: Acest articol a fost realizat cu ajutorul inteligenței artificiale (AI), pe baza unor informații din surse publice.