Somnul nu este un lux, ci una dintre cele mai importante nevoi ale corpului. Și totuși, într-o lume grăbită și mereu conectată, mulți dintre noi renunțăm primii la orele de odihnă.
Studiile medicale arată că lipsa somnului favorizează obezitatea, bolile de inimă și diabetul. Poate afecta și gândirea, și starea emoțională. De aceea merită să știm câte ore ne trebuie, la vârsta pe care o avem.
Nevoia de somn este cea mai mare în copilărie, când creierul și corpul cresc rapid. Apoi scade treptat. Chiar și între adulți, diferențele pot fi mari, în funcție de stilul de viață, de sănătate și de efortul fizic sau mintal de peste zi.
Somnul la bebeluși și la copii
Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi, uneori chiar mai mult. Somnul este întrerupt des, pentru hrănire și schimbarea scutecului. Odihna este vitală pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.
Bebeluși (4-11 luni): aproximativ 12-15 ore pe zi. O parte din somn se mută pe timpul nopții, dar somnul de zi rămâne important. O rutină regulată de culcare îl ajută pe cel mic să doarmă mai bine și să-și așeze ceasul biologic.
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi. Cei mai mulți dorm mai mult noaptea și încă unul-două somnuri scurte în timpul zilei. Dacă nu se odihnesc destul, pot deveni irascibili, se concentrează greu și pot avea probleme de creștere.
Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore zilnic. De obicei mai rămâne un singur somn, după-amiaza. Ajută o rutină stabilă și fără ecrane înainte de culcare.
Școlari (6-13 ani): 9-11 ore pe noapte. Programul încărcat, activitățile extra și telefoanele sau tabletele taie adesea din somn. Rezultatul se vede la note, la memorie și la echilibrul emoțional.
Adolescenți și adulți
Adolescenți (14-17 ani): între 8 și 10 ore pe noapte. Corpul trece prin schimbări hormonale mari, deci are nevoie de multă odihnă. Cei mai mulți dorm însă mult mai puțin, din cauza școlii, a întâlnirilor cu prietenii și a telefonului folosit până târziu. Consecințele pot fi anxietatea, depresia și randamentul școlar mai slab.
Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore pe noapte. Tinerii îmbină studiile, serviciul și viața socială, așa că deseori sacrifică somnul. Efectele nu se simt imediat, dar pe termen lung pot apărea probleme de sănătate.
Adulți (26-64 ani): de regulă 7-8 ore pe noapte. Unii se simt bine și cu 6 ore, alții au nevoie de 9 ca să fie în formă. Important este să îți asculți corpul și să ai un program stabil de odihnă.
Somnul după 65 de ani
La vârsta a treia, nevoia de somn este de 7-8 ore pe noapte. Calitatea odihnei însă are adesea de suferit. Mulți vârstnici adorm greu, se trezesc des sau dorm fragmentat.
Medicii recomandă mișcare ușoară, timp petrecut la lumina naturală a zilei și evitarea cafelei și a meselor grele seara.
De ce contează programul regulat
La orice vârstă, ajută să te culci și să te trezești cam la aceleași ore. Astfel se reglează ritmul circadian, iar creierul lucrează mai bine.
Un somn suficient întărește memoria, îmbunătățește dispoziția și crește imunitatea. Contează la fel de mult cât dormi și cum dormi, așa că o cameră liniștită, întunecată și aerisită face diferența.
Somnul este la fel de important ca alimentația și mișcarea. Data viitoare când ești tentat să renunți la el pentru muncă sau distracție, gândește-te că fiecare oră de odihnă contează pentru sănătatea ta.
Notă: Acest articol a fost realizat cu ajutorul inteligenței artificiale (AI), pe baza unor informații din surse publice.